Alkohol dan Rokok: Faktor Risiko Hipertensi untuk Hindari

Anda tidak bisa selalu mencegah tekanan darah tinggi, tetapi berhenti merokok dan konsumsi alkohol dapat membantu.

Orang yang merokok dan minum alkohol harus peduli tentang kesehatan jantung mereka. Kedua kebiasaan ini meningkatkan risiko mengembangkan hipertensi, atau tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Efek dari merokok dan minum pada hipertensi cukup terkenal, dapat mempengaruhi pada tingkat kesehatan jantung dan tekanan darah.

Jadi apakah Anda sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau memiliki faktor risiko hipertensi, saatnya untuk melakukan sesuatu tentang faktor-faktor risiko yang dapat Anda kendalikan.

Merokok dan Tekanan Darah Tinggi

Merokok menyebabkan lonjakan langsung dalam tekanan darah dan dapat meningkatkan kadar tekanan darah sistolik sebanyak 4 milimeter air raksa (mm Hg).

Nikotin dalam produk tembakau memacu sistem saraf untuk melepaskan zat kimia yang dapat menyempitkan pembuluh darah dan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Merokok juga menyebabkan kerusakan jangka panjang pada pembuluh darah, sehingga melampaui risiko hipertensi, kebiasaan ini lebih lanjut meningkatkan kesempatan mengembangkan masalah seperti stroke, penyakit jantung, dan serangan jantung.

Kombinasi merokok dan hipertensi menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar terkena serangan jantung, stroke, atau kejadian kardiovaskular lainnya dibandingkan dengan non-perokok dengan hipertensi.

Minum Alkohol dan Tekanan Darah Tinggi

Untuk menjaga tekanan darah dan mencegah dari masalah kesehatan, yang terbaik yaitu dengan membatasi minum alkohol. Itu berarti tidak lebih dari satu gelas kecil alkohol per hari untuk wanita, dan tidak lebih dari dua gelas kecil per hari untuk pria.

Dengan mengurangi konsumsi alkohol, penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan hal itu dapat menurunkan tingkat tekanan darah sistolik oleh sebanyak 3 mm Hg.

Berhenti dan kembali pada hidup sehat

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol :

  1. Berkomitmen untuk berhenti.

Menetapkan tanggal dan menandatangani kontrak, jika perlu, dengan diri sendiri dan mungkin saksi, untuk berhenti merokok.

Singkirkan semua perlengkapan merokok, seperti rokok, korek api, asbak, apapun yang berhubungan dengan merokok.

  1. Menghindari pemicu.

Apakah Anda menemukan diri Anda ketagihan merokok sambil menonton TV, setelah makan, atau selama percakapan telepon? Buat diri Anda sibuk dan menghindari pemicu.

Berjalan-jalan setelah makan bukan menonton TV atau mendapatkan cappuccino setelah makan malam di kedai kopi bukannya mengunjungi sebuah bar.

  1. Mengisi waktu.

Manjakan diri Anda dengan kegiatan yang menyenangkan yang akan mengalihkan pikiran dari merokok dan minum.

Melihat film, pergi berbelanja, melihat-lihat, atau mengambil hobi baru untuk mengisi waktu dan memberi rasa kenikmatan dan kepuasan.

  1. Membuat alkohol indulgensi terbatas.

Alih-alih menetap di di sofa dengan sebotol anggur, batasi diri untuk satu gelas kecil (dua untuk pria) per hari.

Pastikan untuk mengingat ukuran porsi – porsi anggur adalah 5 ons; satu porsi bir 12 ons; dan satu porsi minuman keras 1,5 ons.

  1. Mengenali tanda-tanda ketergantungan.

Jika Anda memiliki waktu yang sulit membatasi alkohol, Anda mungkin perlu dukungan luar. Ketika alkohol mulai mempengaruhi pekerjaan, sekolah, atau hubungan, saatnya untuk mencari bantuan profesional.

Kelompok pendukung dapat membantu, tetapi program detoksifikasi (penarikan lengkap dari penggunaan alkohol) dan rehabilitasi mungkin diperlukan jika Anda seorang peminum berat.

Anda tidak bisa selalu mencegah tekanan darah tinggi, tetapi Anda dapat mengontrol faktor risiko hipertensi seperti tembakau dan alkohol.