Tips Menjaga Tekanan Darah Normal

Semakin tua, memiliki penyakit diabetes, dan memiliki riwayat keluarga diabetes adalah beberapa faktor yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, tapi Anda bisa melawan kembali.

Berikut ini merupakan tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap berada pada rentang normal:

  • Olahraga.

Salah satu nya yaitu berolahraga, alasannya adalah olahraga sangat efektif untuk mengontrol tekanan darah karena merangsang tubuh melepaskan zat yang disebut asam nitrat.

Asam nitrat menyebabkan pembuluh darah untuk membuka, yang mengurangi tekanan darah. Olahraga juga membantu untuk memperkuat otot jantung Anda, mengurangi stres, dan membantu penurunan berat badan.

  • Menurunkan berat badan berlebih.

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Dengan menghilangkan berat badan hanya sebesar 10 pound sudah dapat membuat tekanan darah Anda kembali turun.

  • Makan sehat.

Makan makanan bergizi dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi atau membantu kembali ke tekanan darah normal.

Studi klinis menunjukkan bahwa pola makan tinggi buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan benar-benar bekerja menjaga tekanan darah tetap stabil. Anda juga perlu menghindari lemak, daging merah, dan gula berlebih.

  • Kurangi kebiasaan garam.

Tubuh manusia hanya membutuhkan sekitar 500 miligram garam sehari, tetapi rata-rata orang kebanyakan mungkin mengkonsumsi hingga 9.000 mg sehari.

Studi menunjukkan bahwa garam yang tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi. Rekomendasi saat ini untuk membatasi asupan garam untuk 2.400 mg per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh.

  • Mengerem merokok dan minum alkohol.

Ini adalah dua kebiasaan buruk lain untuk dihindari jika  ingin menjaga tekanan darah normal. Alkohol meningkatkan tekanan darah dan menambah berat badan.

Jumlah yang aman untuk alkohol hanya satu gelas kecil sehari untuk wanita dan dua untuk pria. Merokok tidak aman dalam jumlah apapun. Nikotin menyebabkan pembuluh darah mengerut dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok juga akan menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi atau tekanan darah normal adalah dengan mengecek tekanan darah yang dilakukan oleh penyedia layanan kesehatan terlatih.

The American Heart Association merekomendasikan pembacaan tekanan darah setidaknya sekali setiap dua tahun.

Jauhkan diri dari komputer, matikan televisi, hidup lebih aktif, makan buah-buahan dan sayuran, dan membuang kebiasaan buruk.